Rebooting (Hindi)

पोर्न की लत से मुक्ति

रिबूटिंग की मूल बातें

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लंबे समय तक या तीव्र रूप से पोर्नोग्राफी के संपर्क में रहने से मस्तिष्क खुद को ऐसे तरीकों से प्रभावित करता है जो किसी व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे कि यौन रोग, लत और अन्य संबंधित समस्याएं।

अधिक जानकारी के लिए Porn Addition देखें

पोर्न लत 101

रिबूटिंग शब्द पोर्न उपयोगकर्ताओं को इन नकारात्मक प्रभावों से उबरने के लिए पर्याप्त अवधि के लिए पोर्नोग्राफी, हस्तमैथुन और कभी-कभी संभोग सुख से पूरी तरह से दूर रहने की प्रक्रिया के लिए तैयार किया गया है। समस्याग्रस्त यौन आदतों से दूर रहकर, हम मस्तिष्क को फ़ैक्टरी सेटिंग्स पर "रीबूट" कर सकते हैं।

हालाँकि NoFap में रिबूट करने के प्रभावी तरीकों पर हमारी सिफारिशें हो सकती हैं, लेकिन किन्हीं दो लोगों के पास रिबूटिंग का अनुभव समान नहीं होगा। वास्तव में, लोग कई अलग-अलग तरीकों से रीबूट करना चुनते हैं, वे सभी मान्य हैं। जबकि हम रीबूटिंग की व्यक्तिगत प्रकृति को एक ताकत के रूप में देखते हैं, यह नए समुदाय के सदस्यों के लिए भ्रम पैदा कर सकता है जो रीबूटिंग प्रक्रिया कैसे होती है इसके बारे में स्पष्ट विचार ढूंढ रहे हैं। हमने लोगों को शुरुआत करने में मदद करने के लिए यह पेज बनाया है।

रिबूटिंग के प्रति हमारा दृष्टिकोण

NoFap तब शुरू हुआ जब अलेक्जेंडर रोड्स ने खुद को और एक छोटे समूह को एक सप्ताह के लिए हस्तमैथुन से दूर रहने की चुनौती देकर रिबूटिंग अनुभव को सरल बनाने का फैसला किया, और अपने द्वारा स्थापित आर एडिट-होस्टेड फोरम पर अपने अनुभव को साझा किया। इस प्रारंभिक चुनौती के बारे में बात फैल गई, और इससे भी बड़े समूह ने जुलाई में एक महीने की रीबूटिंग चुनौती का प्रयास किया। इससे पहले कि वह यह जानता, अलेक्जेंडर ने आदतन अश्लील उपयोग को छोड़ने और स्वस्थ कामुकता की फिर से खोज करने में रुचि रखने वाले लोगों का एक समुदाय बनाया था।

चुनौतियाँ और समुदाय रीबूटिंग के लिए NoFap के दृष्टिकोण के मूल हैं। अपने रीबूटिंग अनुभवों को गेमिफ़ाई करके और अन्य रीबूटर्स के साथ संघर्ष और जीत के अपने अनुभवों को साझा करके, NoFap के उपयोगकर्ताओं को सफलता मिलती रहती है और वे बेहतर जीवन जीते हैं।

रिबूटिंग चुनौतियाँ

चुनौती शुरू करने से पहले, प्रत्येक उपयोगकर्ता को अपनी चुनौती की अवधि चुननी होगी और कौन से पैरामीटर चुनौती की विफलता का कारण बनते हैं।

किसी चुनौती में जीत की शर्तें सरल हैं: यदि आप अपनी चुनी हुई पूरी अवधि के लिए अपने चुने हुए समस्या व्यवहार से दूर रहते हैं, तो आपने रिबूटिंग चुनौती पूरी कर ली है!

अवधि

एक बार जब आप अपनी चुनौती के लिए अवधि चुन लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अंत तक उस पर टिके रहें। जैसा कि कहा गया है, अपने लिए सही अवधि तय करने में ज्यादा मत उलझें। यह सबसे अच्छा है कि आप बस एक अवधि चुनें और आगे बढ़ें! अपने चुने हुए यौन व्यवहार से कुछ समय के लिए परहेज़ करने के बाद, यदि आपको लगता है कि आपके मस्तिष्क को रिबूट करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है, तो अपनी अवधि बढ़ाना ठीक है।

अवधि चुनने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

दिनों की निश्चित संख्या:

NoFap की सफलता का स्वर्ण मानक हमारा 90-दिवसीय रीबूट है। नब्बे दिन एक चुनौती अवधि है जो अधिकांश लोगों के लिए कठिन है, फिर भी प्राप्त करने योग्य है। यह इतना लंबा भी है कि अधिकांश उपयोगकर्ता जीत हासिल करने के बाद अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार देखते हैं। कुछ रिबूटर्स इस 90-दिवसीय चुनौती के साथ शुरुआत करेंगे और अंत में पुनर्मूल्यांकन करेंगे कि उनकी चुनौती को बढ़ाने से लाभ होगा।

हालाँकि, उपयोगकर्ता कोई भी संख्या चुन सकते हैं जो उन्हें उचित लगे। कुछ महत्वाकांक्षी उपयोगकर्ता पूरे एक वर्ष तक जाने का प्रयास करेंगे, जबकि अन्य उपयोगकर्ता अपने व्यवहार में इतने उलझे हुए हैं कि दो सप्ताह तक पहुंचना उनके लिए एक कठिन चुनौती साबित होता है। मुख्य बात यह है कि समय की एक अवधि चुनें, जिस पर आप पीछे मुड़कर देख सकें और जीत हासिल करने के बाद उपलब्धि की भावना महसूस कर सकें।

जिन लोगों को रीबूट प्रक्रिया पर संदेह है, वे केवल सात दिनों के लिए चुनौती आज़माना चाह सकते हैं। एक छोटी चुनौती अधिकांश लोगों के लिए प्रबंधनीय होती है, लेकिन लंबी चुनौती के दौरान अनुभव किए जा सकने वाले लाभ और नुकसान दोनों की "चुपके से झलक" के रूप में कार्य कर सकती है। कम से कम, सात दिन किसी के लिए यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त होने चाहिए कि क्या उन्हें कोई समस्याग्रस्त पोर्न आदत है; यदि रिबूटर्स को सात दिनों तक पोर्न से दूर रहने में कठिनाई होती है, तो यह एक बहुत अच्छा संकेत है कि पूर्ण रिबूट फायदेमंद होगा।

मासिक चुनौतियाँ

समय की मनमानी लंबाई चुनने का एक विकल्प मासिक चुनौती में भाग लेना है। हमारे मुख्य मंच और NoFap के सबरेडिट होस्ट थ्रेड दोनों जहां उपयोगकर्ता किसी दिए गए पूरे महीने के लिए दूर रहने की चुनौती में भाग लेने के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह उन उपयोगकर्ताओं के लिए एक अच्छा प्रवेश बिंदु हो सकता है जो सामुदायिक कार्यक्रम में भाग लेने के सौहार्द का अनुभव करते हुए छोटी चुनौती के साथ पानी का परीक्षण करना चाहते हैं।

लक्षण-आधारित अवधि

अपने रिबूट को चिह्नित करने के लिए एक निर्धारित समयावधि का उपयोग करने के बजाय, कुछ उपयोगकर्ता तब तक रिबूट करना चुनते हैं जब तक कि वे स्वस्थ कामुकता के लाभों को महसूस नहीं करते। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो विशेष रूप से किसी चुनौती में भाग लेते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह उन्हें उस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है जिसका वे सामना कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जिस किसी को संदेह हो सकता है कि उनकी यौन अक्षमता पोर्न-प्रेरित इरेक्टाइल डिसफंक्शन (PIED) है, वह यह देखने के लिए रिबूटिंग का प्रयास कर सकता है कि क्या यह उनके लक्षणों को कम करता है।

हम अनुशंसा करते हैं कि लक्षण-आधारित रिबूटर्स 90-DAYS लक्ष्य के साथ शुरुआत करें और अपने लक्षणों का पुनर्मूल्यांकन करें। पोर्न और हस्तमैथुन की आदतें रातोंरात यौन रोग का कारण नहीं बनती हैं, और वे रातोंरात ठीक भी नहीं होती हैं। मस्तिष्क और शरीर को वर्षों पुरानी आदत से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

जबकि ठोस परिणाम चाहने वाले लोगों के लिए लक्षण-आधारित चुनौती एक अच्छी तकनीक है, NoFap किसी भी चिकित्सा या मानसिक समस्या के इलाज के रूप में रिबूटिंग को बढ़ावा नहीं देता है। यदि आप शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

दिन के काउंटर और चुनौतियाँ

NoFap के फ़ोरम संयम के लगातार दिनों पर नज़र रखने के लिए दिन-गिनती बैज प्रदान करते हैं। इन काउंटरों को पहले दिन पर रीसेट किया जा सकता है जब कोई सदस्य निर्णय लेता है कि उन्होंने अपनी संयम की लकीर तोड़ दी है।

काउंटर का उद्देश्य आपकी संपूर्ण वर्तमान स्ट्रीक को ट्रैक करना है, न कि आपकी वर्तमान चुनौती में आपकी प्रगति को ट्रैक करना। इसलिए, यदि आप बैक-टू-बैक चुनौतियाँ करते हैं, तो आपका दिन का काउंटर एक चुनौती से दूसरी चुनौती में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सितंबर की चुनौती के बाद अक्टूबर की चुनौती चुनते हैं, तो आपको अपने काउंटर को 1 अक्टूबर के पहले दिन पर रीसेट करने की आवश्यकता नहीं है।

चुनौती की अवधि बनाम पूर्ण रीबूट तक पहुंचना

हमारी रिबूटिंग चुनौतियाँ किसी व्यक्ति को रिबूट करने में मदद करने के लिए हैं, यानी, एक स्वस्थ कामुकता प्राप्त करने के लिए जहां वे कंप्यूटर स्क्रीन के बजाय लोगों के साथ यौन संपर्क पसंद करते हैं। हालाँकि, एक रिबूटर को उनकी चुनौती के अंत में पूरी तरह से रिबूट करना जरूरी नहीं है। पूरी तरह से रीबूट होने का मतलब है कि आपका मस्तिष्क समस्याग्रस्त आदतों के प्रभाव से उबर गया है, अर्थात् अत्यधिक हस्तमैथुन से लेकर अश्लील साहित्य तक। (रीबूट करने के मस्तिष्क विज्ञान के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पोर्न एडिक्शन के बारे में हमारा पेज देखें।) यह पहचानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपने रीबूट किया है या नहीं, यह आकलन करना है कि क्या आप अभी भी रीबूट शुरू करने से पहले मौजूद आग्रह और यौन लक्षणों का अनुभव करते हैं।

पूर्ण रीबूट में लगने वाला समय आम तौर पर चुनौती की अवधि के समान नहीं होता है (जब तक कि आप लक्षण-आधारित चुनौती अवधि नहीं चुनते)। उदाहरण के लिए, यदि आपका मस्तिष्क और शरीर 73 दिनों के संयम के बाद पूरी तरह से रिबूट होने वाला है, तो एक महीने की चुनौती करने से आप पूरी तरह से रिबूट नहीं हो पाएंगे। यही कारण है कि कई रिबूटर्स बैक-टू-बैक चुनौतियों में भाग लेंगे जब तक उन्हें नहीं लगता कि उन्होंने पूरी तरह से रिबूट कर लिया है।

अधिकांश रिबूटर्स को लगता है कि वे पूर्ण रिबूट पर पहुंच गए हैं या कम से कम 90 दिनों के बाद काफी बेहतर महसूस कर रहे हैं। हालाँकि, भारी पोर्न उपयोगकर्ताओं या जो लोग आधुनिक इंटरनेट पोर्न का उपयोग करके युवावस्था से गुजरे हैं, उन्होंने पाया है कि उन्हें अधिक समय की आवश्यकता है। कुछ लोगों, विशेष रूप से पीआईईडी वाले लोगों को महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में एक वर्ष या उससे अधिक समय लगता है।

पैरामीटर

NoFap के उपयोगकर्ता स्वयं को विभिन्न प्रकार के व्यवहारों से दूर रहने की चुनौती देते हैं। जबकि इसके मूल में रिबूटिंग में कृत्रिम यौन उत्तेजना से परहेज करना शामिल है, अर्थात् अश्लील साहित्य का उपयोग, उपयोगकर्ता चुनौती के लिए अपने स्वयं के मापदंडों के सेट का उपयोग करके उस सिद्धांत को लागू करते हैं।

तीन व्यवहार जिनसे उपयोगकर्ता आम तौर पर परहेज करने का प्रयास करते हैं, वे हैं पोर्न देखना, हस्तमैथुन करना और संभोग सुख प्राप्त करना। मंचों और सबरेडिट पर, इन्हें अक्सर सामूहिक रूप से संक्षिप्त नाम "पीएमओ" द्वारा संदर्भित किया जाता है। कभी-कभी उपयोगकर्ता व्यवहार के अन्य सेटों को संदर्भित करने के लिए पीएमओ को और संक्षिप्त कर देंगे। वे पीएम का उपयोग पोर्न देखने और हस्तमैथुन करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन संभोग सुख के बिंदु तक ऐसा करने के लिए नहीं। या वे संभोग सुख के बिंदु तक हस्तमैथुन करने के लिए एमओ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पोर्न देखते समय नहीं। पीएमओ का प्रयोग आमतौर पर एक क्रिया के रूप में भी किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब कोई उपयोगकर्ता रिपोर्ट करता है कि उन्होंने अपना संयम तोड़ दिया है, तो वे मंचों को बता सकते हैं कि उन्होंने पीएमओ किया है।

आप यहां अन्य सामान्य शब्दों की शब्दावली पा सकते हैं ।

हमारी चुनौतियों के "मोड"।

दिशानिर्देशों के तीन सामान्य सेट हैं जिन्हें उपयोगकर्ता अपने चुनौती मापदंडों के लिए अपना सकते हैं। इन्हें अक्सर "मोड" कहा जाता है।

पोर्न-मुक्त मोड: पोर्न से परहेज़

"पोर्न-मुक्त मोड" या "पी-मोड" के लिए केवल यह आवश्यक है कि एक रिबूटर पोर्नोग्राफ़ी देखने से दूर रहे। पी-मोड रिबूटर्स खुद को हस्तमैथुन करने और ऑर्गेज्म (साथी के साथ या उसके बिना) प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि यह विधा अन्य विधाओं की तरह आमतौर पर प्रचलित नहीं है, कुछ सदस्य इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि पोर्नोग्राफ़ी देखना, और केवल पोर्नोग्राफ़ी देखना, उनकी समस्याग्रस्त यौन आदत है।

पी-मोड के अपने नुकसान हैं। हालांकि पोर्नोग्राफ़ी के अतिउत्तेजना से दूर रहना निस्संदेह एक अच्छा विचार है जो मस्तिष्क को ठीक होने में मदद करेगा, हम अनुमान लगाते हैं कि वास्तविक रीबूट होने में अधिक समय लग सकता है, क्योंकि पी-मोड रीबूटर अभी भी हस्तमैथुन करके डोपामाइन में अपने इनाम प्रणाली को स्नान कर रहा है। ओर्गास्म

पीएम-मोड की तरह, रिबूटर्स जो अभी भी खुद को ऑर्गेज्म की अनुमति देते हैं, उन्हें "चेज़र इफेक्ट" (नीचे नुकसान देखें ) का अनुभव करने के लिए तैयार रहना चाहिए, जो कि ऑर्गेज्म होने के बाद की अवधि है जहां कुछ रिबूटर्स को ट्रिगर होने की अधिक संभावना होती है।

अत्यधिक हस्तमैथुन करने वालों का एक सामान्य लक्षण जननांगों का असंवेदनशील होना है। यह नसों के असंवेदनशील होने या जननांगों के ऊतकों के मोटे होने के कारण हो सकता है, और इसका कारण हाथों या खिलौनों द्वारा प्रदान की जाने वाली तीव्र उत्तेजना है, विशेष रूप से लंबे हस्तमैथुन सत्रों के दौरान। यह लक्षण, जिसे " डेथ ग्रिप " के रूप में जाना जाता है, अक्सर कठोर या अन्यथा तीव्र हस्तमैथुन से थोड़े समय के लिए परहेज करने के बाद ठीक हो जाता है। हम अनुशंसा करते हैं कि पी-मोड रिबूटर्स खुद को अधिक धीरे से छूने के लिए प्रशिक्षित करें या ऐसे खिलौनों का उपयोग करें जो उनकी चुनौती की अवधि के लिए अधिक कोमल, "प्राकृतिक" अनुभूति प्रदान करते हैं।

पीएम-मोड: पोर्न और हस्तमैथुन से परहेज

पीएम-मोड मापदंडों का एक सेट है जहां रिबूटर अश्लील साहित्य और हस्तमैथुन दोनों से दूर रहता है, लेकिन खुद को सेक्स में संलग्न होने और ओर्गास्म प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह उन रिबूटर्स के बीच एक लोकप्रिय विकल्प है जिनके पास साझेदार हैं या अन्यथा यौन रूप से सक्रिय हैं। यह मोड हमारे सदस्यों के बीच "हार्ड मोड" की तरह आमतौर पर प्रचलित नहीं है, आंशिक रूप से क्योंकि कई अत्यधिक पोर्न उपयोगकर्ता यौन रूप से सक्रिय नहीं हैं।

पीएम-मोड को कभी-कभी "सामान्य मोड" के रूप में संदर्भित किया जाता है ताकि इसे "हार्ड मोड" से अलग किया जा सके, जो कि पीएमओ-मोड (नीचे) का उपनाम है। हालाँकि, पीएम-मोड विशेष रूप से आसान नहीं है और इसके अपने नुकसान भी हैं। "चेज़र इफ़ेक्ट" (नीचे नुकसान देखें) पीएम-मोड रिबूटर्स के लिए एक आम समस्या है। इसके अलावा, हम अनुमान लगाते हैं कि डोपामाइन पीएम-मोड का कभी-कभार स्नान जो रिबूटर्स को सेक्स करते समय अनुभव होता है, रिबूट को धीमा कर सकता है।

हार्ड मोड: पोर्न, हस्तमैथुन और ऑर्गेज्म से पूरी तरह परहेज करना

हमने इस मोड को प्यार से "हार्ड मोड" नाम दिया है, क्योंकि हमारे कई सदस्य वीडियो गेमर हैं। पीएमओ से पूरी तरह परहेज करने में किसी अन्य व्यक्ति के साथ संभोग सुख को रोकना शामिल है। कई रिबूटर डिफ़ॉल्ट रूप से हार्ड मोड रिबूट करते हैं क्योंकि उनके पास पार्टनर नहीं होते हैं या वे यौन रूप से सक्रिय नहीं होते हैं। साझेदारों के साथ रीबूट करने वाले अभी भी हार्ड मोड कर सकते हैं, लेकिन वे सेक्स से दूर रहने या गैर-संभोग संबंधी यौन तकनीकों को सीखने के विचार के साथ अपने साझेदार को शामिल करना चाहेंगे। ऐसी ही एक तकनीक, करेज़ा, का समुदाय के कुछ सदस्यों द्वारा सफलतापूर्वक अभ्यास किया गया है।

जबकि हार्ड मोड पी- या पीएम-मोड की तुलना में अधिक कठिन रीबूट की तरह लग सकता है, हार्ड मोड रीबूटर्स को चेज़र प्रभाव से निपटना नहीं होगा, और वे किसी अन्य रीबूट की तुलना में अधिक तेजी से रीबूट करने के लाभों का अनुभव कर सकते हैं। रीबूट का प्रकार.

फिर भी, हार्ड मोड रिबूटर्स को कई संभावित कठिनाइयों के लिए तैयार रहना चाहिए। नीचे नुकसान अनुभाग देखें।

अन्य व्यवहारों से परहेज़

अपने चुनौती मापदंडों को चुनते समय रिबूटर्स को सख्ती से खुद को NoFap के आधिकारिक प्रारूपों तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है।

हम रिबूटर्स को अपनी चुनौती को अपनी आवश्यकताओं और आकांक्षाओं के अनुरूप बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जबकि NoFap समुदाय के अधिकांश सदस्य अपने रीबूट को पोर्न छोड़ने और कुछ समय के लिए हस्तमैथुन से दूर रहने के लिए डिज़ाइन करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि रीबूटर हमारे मानक कार्यक्रम तक ही सीमित हैं! रिबूटिंग चुनौती किसी अन्य समस्याग्रस्त यौन आदतों को देखने का एक अच्छा समय है। क्या आप सेक्सी तस्वीरों के लिए सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताते हैं? क्या आप मसाज पार्लरों में जाने या वेश्याओं को किराये पर लेने के लिए मजबूर हैं? क्या आप यौन फंतासी में इस हद तक संलग्न हैं कि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है?

हम लोगों को अन्य आदत-मुक्त लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपने स्वयं की चुनौती चुनें मॉडल का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। चाहे आप इसे पोर्न से रीबूट करने के बाद करें या पॉर्न रीबूट के दौरान, हमारा मंच उन सभी के लिए उपलब्ध है जो अपना जीवन बेहतर बनाना चाहते हैं। क्या आप बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पीते हैं? क्या आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या आपकी खान-पान की आदतें ख़राब हैं?

हम पाते हैं कि एक साथ बहुत सारे बदलाव करना मुश्किल है, और इसलिए अपनी रीबूट आदतों की सूची को ओवरलोड करने से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, रिबूट करना आपके जीवन को बेहतर बनाने का एक सुनहरा अवसर है, और जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचते हैं तो समर्थन पाने के लिए NoFap एक उत्कृष्ट वातावरण है।

आदतें और शौक

  

समस्याग्रस्त यौन व्यवहारों से दूर रहने के अलावा, हम रिबूटर्स को ऐसी आदतें और शौक विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आत्म-विकास को बढ़ावा देते हैं। कई रिबूटर्स के लिए, नकारात्मक विचार और भावनाएं पोर्न का उपयोग करने की इच्छा पैदा कर सकती हैं, जो अंततः रीसेट या पुनरावृत्ति की ओर ले जाती हैं। अच्छी आदतें बनाकर और धीरे-धीरे सकारात्मक दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ते हुए, एक रिबूटर अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है, नकारात्मक सोच को कम कर सकता है, और पोर्न छोड़ने के बाद उनके पास बचे अतिरिक्त समय और ऊर्जा का रचनात्मक उपयोग कर सकता है।

यह रिबूटर पर निर्भर है कि वह अपनी आदतें और शौक स्वयं चुने। कोई भी आपको यह नहीं बता सकता कि कौन सी गतिविधि आपको वह सकारात्मक बढ़ावा देगी जिसकी आपको ज़रूरत है!

एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने चुनौती मापदंडों में आदतें या शौक जोड़ने का प्रयास करें। अपनी चुनौती के हर दिन अपनी आदतों या शौक पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक रिबूटर को एक साथ बहुत सारी आदतें या शौक जोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जितना आप चबा सकते हैं उससे अधिक खाने से बेहतर है कि छोटी शुरुआत करें और उत्कृष्टता प्राप्त करें। एक या दो आदतों या शौक के लिए छोटे लक्ष्य चुनें। निरंतर अवधि तक उन्हें सफलतापूर्वक संभालने के बाद, धीरे-धीरे बड़े या अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों की ओर बढ़ें। जब तक आपका पहला सेट दूसरी आदत न बन जाए, तब तक अधिक आदतें अपनाने से बचें।

आदतें

सामान्य आदतों में नए व्यायाम या आहार कार्यक्रम, ध्यान, या वयस्क दैनिक जीवन कौशल जैसे घर का काम या फ्लॉसिंग शामिल हैं। कुछ रिबूटर्स आत्म-अनुशासन के निर्माण के एक सरल तरीके के रूप में, अपने रिबूट की अवधि के दौरान हर सुबह खुद को ठंडा स्नान करने की चुनौती देना पसंद करते हैं।

चुनने की एक अच्छी आदत वह चीज़ है जिस पर एक रिबूटर हर दिन काम कर सकता है। यह इतना चुनौतीपूर्ण होना चाहिए कि एक रिबूटर को उपलब्धि का एहसास हो, लेकिन इतना डराने वाला नहीं कि वे खुद को और अधिक विफलता के लिए तैयार कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक सोच हो सकती है।

उदाहरण के लिए, एक गतिहीन रिबूटर के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम को अपनाने के बजाय हर दिन 20 मिनट तक व्यायाम करना अच्छा रहेगा। जो व्यक्ति स्वस्थ भोजन करना चाहता है, उसके लिए यह सुनिश्चित करना बेहतर हो सकता है कि वह अचानक शाकाहारी बनने के बजाय हर दिन आठ गिलास पानी पिए। क्रिएटिव रिबूटर्स अंततः उस उपन्यास को लिखना चाह सकते हैं, लेकिन शुरुआत के लिए एक अच्छी जगह प्रतिदिन 750 शब्द लिखने का अनुशासन हो सकता है।

शौक

किसी शौक पर काम करना समय बिताने का एक अच्छा तरीका है। कुछ भारी पोर्न उपयोगकर्ताओं ने हर दिन पोर्न देखने में कई घंटे बिताए होंगे और जब वे अपना रिबूट शुरू करते हैं तो उन्हें यह देखकर आश्चर्य होता है कि उनके पास समय नहीं है। इस अतिरिक्त समय से बोरियत हो सकती है, जो पोर्न के उपयोग के लिए एक और आम ट्रिगर है।

शौक में किसी प्रोजेक्ट को पूरा करना या कोई ऐसी रुचि शामिल हो सकती है जिसके बारे में आप हमेशा उत्सुक रहे हों। शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने वाले शौक एक शानदार विकल्प हैं। लंबी पैदल यात्रा, मनोरंजक दौड़ या कोई नया खेल खेलना उत्कृष्ट विकल्प हैं। जिन शौकों को पूरा करने और रचनात्मक जुनून को शामिल करने के लिए कौशल की आवश्यकता होती है, वे विशेष रूप से संतुष्टिदायक हो सकते हैं, और जो शौक शारीरिक निपुणता को शामिल करते हैं, वे "निष्क्रिय हाथों" को व्यस्त रखने में मदद कर सकते हैं। कोई नया वाद्य यंत्र बजाना सीखना या बुनाई जैसे हस्तशिल्प अच्छे विकल्प हैं।

एक अच्छा शौक पलायनवाद की बजाय विश्राम प्रदान करता है। आरामदेह शौक जानबूझकर किए जाते हैं और आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस कराते हैं। इसके विपरीत, पलायनवादी गतिविधियाँ अक्सर बाध्यकारी होती हैं, जो असुविधाजनक कर्तव्यों या भावनाओं से बचने के एक तरीके के रूप में की जाती हैं, और आपको क्षीण महसूस कराती हैं। केवल आप ही यह निर्धारित कर पाएंगे कि शौक विश्राम है या पलायनवाद। उदाहरण के लिए, वीडियो गेम और पढ़ना एक रिबूटर के लिए आरामदायक शौक हो सकता है जबकि दूसरे रिबूटर के लिए विनाशकारी पलायनवाद प्रदान कर सकता है।

रीसेट किया जा रहा

यदि कोई रिबूटर चुनौती की अंतिम तिथि से पहले अपने प्रतिबंधित व्यवहारों में से एक में संलग्न होता है, तो यह उनकी यात्रा का अंत नहीं है। इसके बजाय, उन्हें बस "रीसेट" करना चाहिए और पुनः प्रयास करना चाहिए! रीसेट करने का अर्थ है उनकी चुनौती को पहले दिन से शुरू करना और फिर से शुरू करना।

यदि आपको रीसेट करना पड़े तो कृपया निराश न हों। अधिकांश रिबूटर किसी बिंदु पर रीसेट हो जाते हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि भले ही आपका दिन का काउंटर पहले दिन पर वापस चला जाता है, लेकिन आपकी प्रगति पूरी तरह से मिट नहीं जाती है। यदि आपके पास अपने रीसेट से पहले कई सप्ताह या महीनों का संयम है, तब भी आपके मस्तिष्क को उस सारी मेहनत का लाभ मिलता है... जब तक कि आप हार नहीं मानते और पूरी तरह से पुरानी आदतों में वापस नहीं आ जाते (नीचे रीसेट बनाम रिलैप्स देखें)।

काउंटर

NoFap समुदाय में, NoFap.com और NoFap के सबरेडिट दोनों पर, आपको रिबूट चुनौतियों में सफल होने वाले लगातार दिनों की कुल संख्या की गणना करने के लिए उपकरण मिलेंगे। इन उपकरणों को "काउंटर" या "बैज" कहा जाता है (दोनों नाम परस्पर उपयोग किए जाते हैं)। जब आप किसी चुनौती के दौरान प्रतिबंधित व्यवहार में संलग्न होते हैं, तो आपको अपना काउंटर पहले दिन पर रीसेट करने की आवश्यकता होती है।

कब रीसेट करें

कभी-कभी रिबूटर के लिए यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि रीसेट करने का समय कब है। उदाहरण के लिए, यदि कोई रिबूटर पोर्न की कसम खाता है लेकिन खुद को सेक्सी यूट्यूब वीडियो ब्राउज़ करते हुए पाता है, तो क्या यह रीसेट होता है? यह वास्तव में उस व्यक्तिगत रिबूटर को निर्धारित करना है।

यदि एक ओर रिबूटर का मुख्य लक्ष्य हस्तमैथुन से बचना है, और सेक्सी यूट्यूब वीडियो देखना आकर्षक है, तो वे उस व्यवहार को एक खतरे का संकेत मान सकते हैं, लेकिन वास्तव में रीसेट नहीं। दूसरी ओर, यदि कोई रिबूटर पोर्न की लत को तोड़ने की कोशिश कर रहा है और यूट्यूब पर सेक्सी वीडियो ब्राउज़ करने से वह उसी अचेतन अवस्था में आ जाता है, जिसमें वह पोर्न देखते समय आता है, तो शायद उन वीडियो को उस रिबूटर के लिए पोर्न माना जाना चाहिए, और इसलिए उन्हें देखना एक रीसेट।

यदि आप स्वयं को अनिश्चित पाते हैं कि रीसेट करना है या नहीं, तो यह NoFap के समुदाय के सामूहिक ज्ञान तक पहुंचने का एक शानदार अवसर है। उन मंचों पर जाएँ और पोस्ट करें! अन्य रिबूटर्स मदद करने में प्रसन्न होंगे।

यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो यहां एक सामान्य नियम यह है कि यदि आप अनिश्चित हैं कि रीसेट करना है या नहीं, तो आपको संभवतः आगे बढ़ना चाहिए और रीसेट करना चाहिए।

रीसेट करने के गुण

किसी चुनौती को रीसेट करना असफल होने के समान नहीं है। वास्तव में, ऐसे कई महत्वपूर्ण गुण हैं जो आपके रीसेट करने पर प्रबल हो जाते हैं।

एक गुण है ईमानदारी. हर बार जब आप स्वयं और समुदाय के अन्य सदस्यों के सामने यह स्वीकार करते हैं कि आपको रीसेट करने की आवश्यकता है, तो आप सराहनीय स्तर की ईमानदारी दिखाते हैं। बेईमान होना, अपने काउंटर को रीसेट करने में विफल होना या अन्यथा अपनी प्रगति को गलत तरीके से प्रस्तुत करना, खुद को चोट पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करेगा।

दूसरा गुण है बुद्धि। रीसेट करना रिबूटर के लिए अपने "कमजोर स्थानों" को खोजने का एक अवसर है, यह जांच कर कि किन व्यवहारों के कारण तुरंत रीसेट हुआ। एक बार जब इन कमजोर बिंदुओं को समझ लिया जाता है, तो रिबूटर रिसाव को ठीक कर सकता है, ताकि भविष्य में उसी चीज़ को दोबारा होने से रोका जा सके। उदाहरण के लिए, रीसेट करने के बाद आप देखते हैं कि आपके फिसलने का कारण क्या था और आपको एहसास होता है कि आप सोने से पहले बिस्तर पर अपने फोन पर इंटरनेट ब्राउज़ कर रहे थे, तभी आपकी नजर कुछ सेक्सी तस्वीरों पर पड़ी, जिससे आपकी इच्छाएं बढ़ गईं। इस ज्ञान को लेते हुए, आप बिस्तर पर जाते समय अपना फ़ोन दूसरे कमरे में छोड़ने का निर्णय लेते हैं।

जब आपको रीसेट करने के दर्द का सामना करना पड़ेगा तो आपमें असुरक्षा और करुणा विकसित होगी। अपनी कमियों को दूसरों के साथ खोलने और साझा करने से, आप सीखते हैं कि असुरक्षित होना ठीक है। और अगली बार जब कोई अपनी विफलता के बारे में आपसे खुलकर बात करता है, तो अब आपके पास करुणा की क्षमता बढ़ जाती है।

शायद रीसेट करने से आप जो सबसे बड़ा सबक सीख सकते हैं वह है दृढ़ता। हर बार जब आप अपनी गिनती रीसेट करते हैं, तो यह उठने और पुनः प्रयास करने का अवसर होता है। सफलता उन लोगों को नहीं मिलती जो कभी ठोकर नहीं खाते; सफलता उन लोगों को मिलती है जो दोबारा उठना सीख जाते हैं।

जब आप रीसेट करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो आप कर सकते हैं वह उस समुदाय के साथ साझा करना है जिसे आपने ठोकर खाई है, और फिर से प्रयास करें।

रीसेट बनाम रिलैप्स

रीसेट और रिलैप्स के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। जबकि रीसेट का मतलब है कि आप चुनौती के मापदंडों में विफल रहे हैं और आपको अपनी गणना को पहले दिन पर रीसेट करने की आवश्यकता है, रिलैप्स एक अधिक गंभीर मुद्दा है। रिलैप्स तब होता है जब समुदाय का एक सदस्य जो अपने जीवन में सुधार कर रहा था वह पुरानी बुरी आदतों में वापस आ जाता है।

पुनरावृत्ति के संबंध में, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक अच्छा अंतर बताते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे हस्तमैथुन या सेक्स का आदी पाया गया है, हस्तमैथुन या सेक्स करने का एक भी उदाहरण आवश्यक रूप से पुनरावृत्ति नहीं है, क्योंकि हस्तमैथुन और सेक्स दोनों को काफी हद तक प्राकृतिक गतिविधियाँ माना जाता है। यदि हस्तमैथुन या सेक्स किसी व्यसनी के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो उसे पुनरावृत्ति के रूप में गिना जा सकता है। इसका मतलब हो सकता है अत्यधिक खाना (दिन में कई बार हस्तमैथुन करना, इस हद तक कि यह जीवन में हस्तक्षेप करता है), जोखिम भरे व्यवहार में शामिल होना (उदाहरण के लिए सार्वजनिक रूप से या काम पर), या इसे करने के लिए महत्वपूर्ण दायित्वों को छोड़ देना। हालाँकि, पोर्नोग्राफी के आदी लोगों के लिए, पोर्न के साथ हस्तमैथुन करने के किसी एक उदाहरण को पुनरावृत्ति माना जा सकता है, क्योंकि पोर्न के साथ हस्तमैथुन करना कोई प्राकृतिक गतिविधि नहीं है। वास्तव में, पोर्न एडिक्ट्स के लिए,

भले ही आप दोबारा चूक गए हों या नहीं, आपको अपनी चुनौती प्रतिबद्धता को तोड़ने के किसी भी एक उदाहरण के बाद अपना काउंटर रीसेट करना होगा।

रिबूटिंग चुनौती के दौरान रिलैप्स जरूरी नहीं है। कुछ सदस्य जो पहले ही रिबूट कर चुके हैं, महीनों या वर्षों बाद रिबूट हो सकते हैं। इन लोगों के लिए, रिलैप्स दोबारा रीबूट करने का प्रयास करने का एक अच्छा अवसर हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि आप फिर से बीमार पड़ गए हैं, तो इस समय NoFap के समुदाय सहित अपने समर्थन प्रणाली तक पहुंचना अत्यंत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी विनाशकारी चक्र से बचने के लिए हमें मदद की जरूरत पड़ती है।

नोफ़ैप समुदाय

  

एक महत्वपूर्ण पहलू जो रिबूटिंग के लिए NoFap के दृष्टिकोण को अद्वितीय बनाता है वह एक मजबूत, सहायक समुदाय विकसित करने पर हमारा ध्यान है। जबकि हम इंटरनेट पर सबसे बड़े पोर्न रिकवरी समुदाय की मेजबानी करते हैं, हमारा समुदाय सबसे अधिक सहयोग करने वाले समुदायों में से एक भी है। NoFap के साथ, रिबूटर्स को संसाधनों का एक समूह पढ़ने और फिर बिना किसी समर्थन के रिबूट के माध्यम से अपना रास्ता साफ करने के लिए नहीं छोड़ा जाता है। इसके बजाय, हमारे उपयोगकर्ताओं को रीबूट के दौरान अन्य लोगों के साथ जुड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

समुदाय केवल उपलब्ध होने वाला एक अच्छा संसाधन नहीं है। हमारा मानना ​​है कि यह ठीक होने की मूलभूत कुंजी है। अपनी सफलताओं, संघर्षों और रीसेट को एक समझदार समुदाय के साथ साझा करके, रिबूटर्स सक्रिय रूप से अलगाववाद और आत्म-अस्वीकृति के खिलाफ लड़ रहे हैं जो अक्सर पोर्नोग्राफी की लत की जड़ में होते हैं।

जबकि सोशल मीडिया ने हम सभी को "दोस्तों" के साथ सतही बातचीत का आदी बना दिया है, जो वास्तव में हमारी परवाह नहीं करते हैं और टिप्पणी अनुभाग में फेसलेस उपयोगकर्ता नामों की एक दीवार के साथ एक बार का आदान-प्रदान करते हैं, NoFap लोगों को गहराई से जानने का मौका प्रदान करता है स्तर।

मंचों

NoFap.com के मंच विशेष रूप से एक सहायक समुदाय को बढ़ावा देने के लिए बनाए गए थे। यहां, सदस्यों को रिबूटिंग और पोर्न की लत के बारे में अपने अनुभव साझा करने के लिए कहा जाता है। समुदाय द्वारा साझा की गई कहानियाँ प्रेरणादायक हैं।

फ़ोरम नए रिबूटर्स के लिए भी एक शानदार जगह है जहां वे उन सदस्यों को अपने सवालों के जवाब दे सकते हैं जो पहले इस सब से गुजर चुके हैं। सक्रिय फ़ोरम सदस्य अक्सर सवालों के जवाब देने और अपने अनुभव साझा करने में मदद करने में प्रसन्न होते हैं। रिबूट के बाद भी लंबे समय तक मंचों के साथ जुड़े रहने से, सदस्य न केवल नए लोगों की मदद कर रहे हैं, बल्कि वे अपनी विकास यात्रा को जारी रखने में खुद की भी मदद कर रहे हैं।

रिबूट रिपोर्ट

NoFap.com फ़ोरम रिबूट से गुजरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सार्वजनिक पत्रिकाओं की मेजबानी करता है। रिबूटर्स को इन रिपोर्टों में अपने रिबूट पर नोट्स रिकॉर्ड करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि वे अपनी कहानी दूसरों के साथ साझा कर सकें और अपनी प्रगति को प्रतिबिंबित कर सकें।

जवाबदेही भागीदार

रिबूट के दौरान सीधे और संकीर्ण बने रहने का सबसे अच्छा तरीका एक जवाबदेही भागीदार के साथ जुड़ना है। एक जवाबदेही भागीदार, जवाबदेह बने रहने के लिए एक और रिबूटर है। संपर्क जानकारी का आदान-प्रदान करने के बाद, जवाबदेही भागीदार प्रतिदिन एक-दूसरे से संपर्क करेंगे और रिपोर्ट करेंगे कि उनका दिन सफल रहा... या कि उन्हें रीसेट करना पड़ा है।

इस साझेदारी को साधारण दैनिक चेक-इन से आगे बढ़ने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, जवाबदेही भागीदार अक्सर अपनी लत और सफलता की कहानियाँ एक-दूसरे के साथ साझा करते हैं। रिबूटर्स को यह अब तक के सबसे वास्तविक इंटरनेट संबंधों में से एक लग सकता है।

एक जवाबदेही साझेदारी रिबूटर्स को हर दिन थोड़ा और अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकती है। पोर्न के आदी लोग अक्सर खुद को निराश करने के आदी होते हैं, लेकिन अपने दोस्तों को भी निराश नहीं करने के लिए उत्सुक रहते हैं। और कुछ चीज़ें किसी मित्र के साथ रिबूटिंग चुनौती की अंतिम रेखा पार करने से अधिक मधुर होती हैं!

सदस्य मंचों पर जवाबदेही भागीदार ढूंढ सकते हैं। जवाबदेही भागीदार प्राप्त करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस पोस्ट पर जाएँ ।

समूह

जवाबदेही साझेदारी में पाए जाने वाले समान लाभ बड़े जवाबदेही समूहों में भी पाए जा सकते हैं। अपने रिबूट लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक टीम के रूप में काम करके, समूह के सदस्य अपनी पुनर्प्राप्ति के माध्यम से उन्हें देखने के लिए स्थायी संबंध विकसित कर सकते हैं।

NoFap.com समूह

NoFap.com फ़ोरम बढ़ती संख्या में समूहों की मेजबानी करता है। प्रत्येक समूह अपने स्वयं के सदस्य रोस्टर की मेजबानी कर सकता है, कार्यक्रम आयोजित कर सकता है और अपना स्वयं का मंच शुरू कर सकता है। सभी प्रकार के सदस्यों के लिए एक समूह है, जिसमें स्पैनिश भाषा रीबूटर्स, जेंडरक्यूअर रीबूटर्स और अनुभवी फ़ोरम सदस्यों से सलाह लेने वाले नए लोग शामिल हैं।

NoFap का सबरेडिट

NoFap का मूल जन्मस्थान, हमारा सबरेडिट रिबूटर्स का एक समुदाय है जो अपनी कहानी और समाचार आइटम साझा करता है। यह समुदाय Reddit द्वारा होस्ट किए गए किसी भी बड़े समुदाय के फायदे और नुकसान पेश करता है-सदस्यों के लिए ब्राउज़ करने और पढ़ने के लिए हमेशा ताज़ा सामग्री होती है, लेकिन पोस्ट भीड़ में खो सकते हैं और अक्सर बिना पढ़े रह जाते हैं।

अन्य संसाधन

पैनिक बटन

एक सक्रिय समुदाय सदस्य और प्रोग्रामर, जैक फिशर द्वारा विकसित, पैनिक बटन टूल एक वेब पेज है जिसे कोई भी रिबूटर बुकमार्क कर सकता है यदि उन्हें पोर्न ब्राउज़ करने की इच्छा महसूस होती है। पृष्ठ के किसी भी क्षेत्र पर क्लिक करने से रिबूटर को सुरक्षित और प्रेरक चित्र, वीडियो और सामुदायिक पोस्ट मिल जाएंगे। पैनिक बटन का उपयोग दुनिया भर में जरूरतमंद रीबूटर्स द्वारा वर्ष में लाखों बार किया जाता है।

ऐप डाउनलोड करें

पैनिक बटन एंड्रॉइड और आईओएस के लिए मोबाइल ऐप के रूप में भी उपलब्ध है!

• आईओएस के लिए एनएफ इमरजेंसी डाउनलोड करने के लिए यहां क्लिक करें , जो आपके आईपैड या आईफोन डिवाइस पर काम करेगा।
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क्या उम्मीद करें

रिबूटर्स जो खुद को अश्लील साहित्य और हस्तमैथुन से दूर रहने की चुनौती देते हैं, उन्हें कुछ बदलावों का अनुभव होने की संभावना है, खासकर यदि वे पहले भारी उपयोगकर्ता रहे हों। रिबूटर्स को अच्छी चीजों और गैर-मजेदार चीजों दोनों के लिए तैयार किया जाना चाहिए।

हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि जहां भारी पोर्नोग्राफ़ी के नकारात्मक प्रभाव पर वैज्ञानिक शोध बढ़ रहा है, वहीं भारी उपयोग के बाद पोर्नोग्राफ़ी से दूर रहने के प्रभावों पर वास्तव में बहुत कम वैज्ञानिक शोध है। निम्नलिखित जानकारी बड़े पैमाने पर वास्तविक साक्ष्यों से ली गई है - रिबूटर्स की हजारों व्यक्तिगत कहानियाँ। रिबूटर्स की रिपोर्ट वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। हालाँकि, यह व्यसन और यौन रोग पर शोध के एक बड़े समूह के लिए उपयुक्त है।

लत और रिबूटिंग के विज्ञान पर अधिक जानकारी के लिए, पोर्न एडिक्शन 101 देखें ।

बढ़िया सामान

रीबूट करना कठिन हो सकता है. शुक्र है, रिबूट के दौरान कुछ बहुत अच्छी चीजें हो सकती हैं!

"उछाल"

स्खलन से परहेज शुरू होने के तुरंत बाद पुरुषों में रिपोर्ट की गई शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि एक अस्थायी वृद्धि है। जबकि विज्ञान ने दिखाया है कि स्खलन से परहेज करने के एक सप्ताह बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अस्थायी वृद्धि होती है, यह स्पष्ट नहीं है कि यह वृद्धि समुदाय द्वारा रिपोर्ट किए गए अलग-अलग उछाल प्रभावों के लिए किस हद तक जिम्मेदार है। चाहे द सर्ज का कारण जैवरासायनिक हो या मनोवैज्ञानिक, रिबूटर्स को इसका पूरा लाभ उठाना चाहिए और जब तक यह बना रहे, इसका आनंद लेना चाहिए!

NoFap "महाशक्तियाँ"

तथाकथित "सुपरपावर" प्राप्त करने की संभावना ही शुरुआत में कई लोगों को NoFap की ओर आकर्षित करती है। कई रिबूटर्स सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं जिसका श्रेय वे अश्लील साहित्य और हस्तमैथुन से परहेज को देते हैं। द सर्ज के विपरीत, जिसके बारे में बताया जाता है कि यह शुरुआत में होता है और अंतिम नहीं, महाशक्तियों को अक्सर निरंतर संयम के परिणामस्वरूप बताया जाता है। कारण जो भी हो, हमारा मानना ​​है कि सुपरपावर एक संकेत है कि एक रिबूटर उस स्थिति को पुनः प्राप्त कर रहा है जैसा कि वे हमेशा से चाहते थे।

रिपोर्ट की गई महाशक्तियों में शामिल हैं:

• विश्वास वर्धन। सबसे अधिक बताई जाने वाली महाशक्तियों में से एक है बढ़े हुए आत्मविश्वास की भावना।
• दूसरों से यौन रुचि में वृद्धि. कई रिबूटर्स का दावा है कि वे उन पर निर्देशित यौन आकर्षण के अधिक संकेतों को नोटिस करते हैं: अधिक रूप, अधिक मुस्कुराहट, अधिक छेड़खानी। कई लोग मानते हैं कि यह अधिक आत्मविश्वास महसूस करने का एक दुष्परिणाम है, जबकि अन्य का मानना ​​है कि रिबूटर्स केवल पोर्न के प्रति जुनूनी होने की तुलना में अधिक संकेतों को नोटिस करते हैं।
• रचनात्मक मोजो. कुछ रिबूटर्स रिबूट के बाद अधिक रचनात्मक महसूस करने का दावा करते हैं। कुछ लोग नई रचनात्मक गतिविधियाँ अपनाते हैं, या पाते हैं कि वे कार्यस्थल पर बेहतर समस्या-समाधानकर्ता हैं। "यौन रूपांतरण" के समर्थक रचनात्मकता में इस वृद्धि को अश्लील साहित्य पर बर्बाद करने के बजाय कामेच्छा ऊर्जा को रचनात्मक परियोजनाओं में निर्देशित करने के परिणाम के रूप में देखते हैं।
• सामाजिक तीक्ष्णता. रिबूटर अक्सर सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, उनका कहना है कि वे सामाजिक रूप से कम चिंतित होते हैं और इस बात से अधिक परिचित होते हैं कि दूसरे कैसा महसूस कर रहे हैं।

चिंता और शर्म में कमी

कई रिबूटर्स कई हफ्तों तक रिबूट करने के बाद कम चिंता महसूस करने का दावा करते हैं, खासकर रिबूटर्स जो सामाजिक चिंता से जूझ रहे थे। इसके पीछे के जैविक या मनोवैज्ञानिक तंत्र को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन कई सिद्धांत समझ में आते हैं।

कई भारी पोर्न उपयोगकर्ताओं ने रीबूट करने से पहले शर्म की तीव्र भावना महसूस की, विशेष रूप से पोर्न के शौकीन जिन्होंने "वेनिला" पोर्नोग्राफ़ी के प्रति सहनशीलता विकसित कर ली थी और पोर्न के अधिक वर्जित रूपों को देखना शुरू कर दिया था। शर्म की वजह से व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि वह अपराधी है, जिससे वह जिस किसी से भी बात करता है वह संदेह के घेरे में आ जाता है। रीबूट करने से शर्म की भावना कम हो सकती है और लोगों को "फिर से मानव जाति का हिस्सा" जैसा महसूस हो सकता है, जो बदले में सामाजिक चिंता को कम कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक मुद्दों से परे, जिसके कारण किसी को ऐसा महसूस हो सकता है कि उन्हें किसी भी समय "पता चल जाएगा", पोर्न छोड़ने से कुछ अधिक सांसारिक बाधाएं दूर हो सकती हैं जो व्यक्ति को मानवता से अलग-थलग महसूस कराती हैं। कई रिबूटर्स को इस बात की चिंता नहीं होती कि जब उनके दोस्त उनसे मिलने आते हैं तो उन्हें गलत ब्राउज़र टैब दिखाई देता है, या उनकी हार्ड ड्राइव पर ऐसी तस्वीरें होती हैं जिन पर उनके परिवार का ध्यान नहीं जाता। उन्हें चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि जब वे बिस्तर पर जाएंगे तो उनकी पत्नी हस्तमैथुन की गंध महसूस कर पाएगी, या कंपनी आने से पहले अपार्टमेंट की सफाई करते समय वे एक आवारा क्लेनेक्स से चूक गए। पोर्न को अतीत में छोड़ दिए जाने से, रिबूटर्स एक ऐसे भविष्य की आशा कर सकते हैं जहां उन्हें अब खुद को छिपाना नहीं पड़ेगा।

शर्म और उससे जुड़ी सामाजिक चिंता से मुक्त होकर जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित हो जाता है। उदाहरण के लिए, कई रिबूटर्स खुद को संभावित यौन साझेदारों से संपर्क करने के लिए अधिक इच्छुक पाते हैं।

ऐसा कहने के बाद, हम सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के इलाज के रूप में रीबूटिंग का समर्थन नहीं करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको चिंता, अवसाद, या किसी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या के लिए मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

खाली समय

रिबूटर अक्सर इस बात पर आश्चर्य या खुशी व्यक्त करते हैं कि पोर्न छोड़ने के बाद उनके पास कितना समय बचता है। भारी संख्या में उपयोगकर्ता अनजाने में हर दिन पोर्न देखने में दो, तीन, चार या अधिक घंटे बर्बाद कर रहे होंगे। समय वापस पाना रिबूट करने के सबसे बड़े लाभों में से एक है।

हालाँकि, अनिर्धारित खाली समय भी बोरियत ला सकता है, जो कि पुनरावृत्ति के लिए एक सामान्य संभावित ट्रिगर है। हमारा सुझाव है कि रीबूट का प्रयास करने से पहले आप अपने लिए एक अच्छा शौक खोजें। ( ऊपर आदतें और शौक देखें ।)

यौन क्रिया

इस बात के बहुत पुख्ता प्रमाण हैं कि पोर्नोग्राफी भारी उपयोगकर्ताओं में यौन विकारों का एक प्रमुख योगदान कारक है - यदि प्राथमिक कारण नहीं है। इनमें इरेक्टाइल डिसफंक्शन (पोर्न-प्रेरित इरेक्टाइल डिसफंक्शन, या पीआईईडी), विलंबित स्खलन, जननांग असंवेदनशीलता और वास्तविक दुनिया के सेक्स में सामान्य अरुचि शामिल है। अधिक जानकारी के लिए हमारा पोर्न एडिक्शन 101 पेज देखें।

पीआईईडी के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हर साल मजबूत होते जा रहे हैं। पहले से ही वैज्ञानिक अध्ययनों का एक समूह है जो दर्शाता है कि युवा पुरुषों में स्तंभन दोष (ईडी) वर्ष 2000 तक दुर्लभ (लगभग 3-5%) था, जब ईडी अध्ययनों ने अचानक युवा पुरुषों के बीच ईडी दरों में तेज वृद्धि दिखाना शुरू कर दिया। अब लगभग 30%)। यह अचानक बदलाव दुनिया भर के बाजारों में हाई-स्पीड इंटरनेट के अचानक प्रवेश के साथ जुड़ा हुआ है, जिसने बदले में पोर्न देखने की लत के गुणों में तीव्रता का एक नया स्तर ला दिया है। हमारे समुदाय ने हाई-स्पीड इंटरनेट पोर्न के उपयोग को उनके ईडी से जोड़ने के लिए ढेर सारे वास्तविक साक्ष्य उपलब्ध कराए हैं, और विज्ञान अंततः पकड़ बना रहा है; 2014 के बाद से, विशेष रूप से पोर्न और ईडी के बीच संबंध का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किए गए अध्ययनों ने एक मजबूत सहसंबंध दिखाया है, जो इस परिकल्पना का समर्थन करता है कि पोर्न ईडी का कारण बन सकता है।

अच्छी खबर यह है कि हमारे समुदाय से इस बात के पुख्ता सबूत भी मिले हैं कि रिबूट करने से कई व्यक्तियों की ये समस्याएं दूर हो सकती हैं। हालाँकि विज्ञान ने अभी तक विशेष रूप से PIED पर रिबूटिंग के प्रभावों का अध्ययन नहीं किया है, फिर भी हम जो जानते हैं उससे निष्कर्ष निकाल सकते हैं। हम जानते हैं कि युवा पोर्न उपयोगकर्ताओं में ईडी लगभग निश्चित रूप से मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में परिवर्तन का परिणाम है जिसे इनाम प्रणाली कहा जाता है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि युवा पुरुषों में अधिकांश ईडी कम टेस्टोस्टेरोन के कारण नहीं होता है, और न ही हो सकता है दशकों की शारीरिक जीवनशैली के कारण, जैसा कि वृद्ध पुरुषों में होता है (धूम्रपान, मोटापा, आदि)। हम यह भी जानते हैं कि व्यसन के कारण होने वाले इनाम प्रणाली में बदलाव उन व्यसनियों में उलटा किया जा सकता है जिनके पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय है। हमारा निष्कर्ष यह है कि एक बार जब युवा अपने जीवन से पोर्न हटा देते हैं तो PIED को उलटा किया जा सकता है।

यह बार-बार रिबूटर्स द्वारा उजागर किया गया है, जो दावा करते हैं कि रिबूट द्वारा उनकी यौन अक्षमता या तो कम हो गई थी या समाप्त हो गई थी।

ऐसा कहने के बाद, हम यह दावा नहीं करते हैं कि रिबूटिंग यौन रोग का इलाज है। यदि आप पोर्न छोड़ने के बाद यौन रोग का अनुभव कर रहे हैं और यह आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

नॉट-सो-फन स्टफ

रीबूट करना कठिन हो सकता है, और इसके भ्रामक या समस्याग्रस्त परिणाम हो सकते हैं। ये परिणाम अक्सर अस्थायी होते हैं, और हम रिबूटर्स से आग्रह करते हैं कि वे इससे जुड़े रहें! जैसा कि कहा जाता है, "यदि आप नरक से गुज़र रहे हैं, तो चलते रहें!"

आग्रह

रीबूट के दौरान, आपको यौन आग्रह मिलेगा। यौन क्रिया करने के लिए बाध्य महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन पोर्नोग्राफ़ी पर हस्तमैथुन करके इसका जवाब देना स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी आग्रह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। रिबूटर्स जो हस्तमैथुन करके हर यौन इच्छा का जवाब देने के आदी हैं, उन्हें कभी-कभी यह जानकर आश्चर्य होता है कि अकेले छोड़ देने पर इच्छाएं आमतौर पर कुछ ही मिनटों में दूर हो जाती हैं।

आग्रहों का विरोध करना न तो मनोवैज्ञानिक रूप से और न ही शारीरिक रूप से हानिकारक है। वास्तव में, आग्रहों का विरोध करना सीखने से आत्म-अनुशासन विकसित करने में मदद मिलती है और यह अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है, और आग्रहों के प्रति हानिकारक प्रतिक्रिया एक ब्राउज़र खोलना और अतिउत्तेजक यौन कल्पना को देखना है।

किसी आग्रह से निपटने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पैनिक बटन दबाएं और/या NoFap पर अन्य रिबूटर्स से जुड़ें। कुछ रिबूटर्स ने आग्रह से निपटने के लिए अपनी स्वयं की तकनीकों को अपनाया है, जैसे कि व्यायाम करना, ध्यान करना, या "सर्फ का आग्रह करना" सीखना।

चेज़र प्रभाव

चेज़र इफ़ेक्ट पोर्न देखने की उल्लेखनीय रूप से बढ़ी हुई इच्छा की अवधि है जो रिबूट के दौरान एक संभोग सुख के बाद हो सकती है। हस्तमैथुन करने, अपने साथियों के साथ यौन संबंध बनाने या, शायद ही कभी, गीला सपना देखने के बाद रिबूटर्स को चेज़र प्रभाव का सामना करना पड़ सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में शामिल न्यूरोकेमिकल्स डोपामाइन और डेल्टाफोसबी के बढ़े हुए स्तर के परिणामस्वरूप होता है। जब मस्तिष्क एक सुखद अनुभूति का अनुभव करता है, तो वह इसकी और अधिक चाहत करेगा।

चेज़र प्रभाव स्वाभाविक है और चिंता की कोई बात नहीं है। हालाँकि, रिबूटर्स जो अपने रिबूट के दौरान अभी भी ओर्गास्म प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, वे अपने रिबूट के दौरान चेज़र प्रभाव के प्रति सतर्क रहना चाहेंगे। सचेत सबल होता है!

इसके अलावा, चेज़र इफ़ेक्ट उन रिबूटर्स के लिए मुश्किल बना सकता है जो फिसल गए हैं और उन्हें चुनौती में वापस कूदने के लिए रीसेट करना पड़ा है। सावधान रहें कि शुरुआती कुछ दिन कठिन होंगे, आंशिक रूप से चेज़र प्रभाव के कारण।

गीले सपने (रात में उत्सर्जन)

पुरुष रिबूटर्स जो बार-बार स्खलन के आदी हैं, रिबूट के दौरान आश्चर्यचकित हो सकते हैं और उन्हें पता चल सकता है कि उन्होंने एक गीला सपना देखा है। यह पूर्णतः प्राकृतिक है; हमारे शरीर को किसी भी तरह अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने की जरूरत है! गीले सपने दोबारा आने का आधार नहीं हैं, न ही उन्हें किसी प्रकार की पुनरावृत्ति माना जा सकता है! रिबूटिंग प्रक्रिया में अधिकांश बाधाओं की तरह, वे संभवतः हमेशा के लिए घटित नहीं होंगी। आपके शरीर को जल्द ही कम बार स्खलन करने की आदत डाल लेनी चाहिए, और गीले सपनों की आवृत्ति कम हो जानी चाहिए और कई मामलों में पूरी तरह से दूर हो जाना चाहिए।

इंटरनेट पोर्न के आगमन के बाद से, लड़कों ने कम उम्र में ही हस्तमैथुन करना और पोर्न का उपयोग करना शुरू कर दिया है। रिबूट करने वालों के लिए जो युवावस्था या उससे पहले से हस्तमैथुन कर रहे हैं, रिबूट करना उनके जीवन में पहली बार हो सकता है जब उन्होंने कोई गीला सपना देखा हो। उनके मामलों में, गीले सपने एक सकारात्मक संकेत हैं कि उनकी रिकवरी शुरू हो गई है!

स्वतःस्फूर्त उत्सर्जन

जिस तरह कुछ रिबूटर्स को गीले सपने आते हैं, उसी तरह जाग्रत जीवन के दौरान सहज उत्सर्जन हो सकता है। यह उन रिबूटर्स के लिए बहुत चिंताजनक हो सकता है जिनके साथ पहले कभी ऐसा नहीं हुआ था, या ऐसा होने के बारे में सुना भी नहीं था। घबड़ाएं नहीं! ऐसा होता है। कुछ लोगों का कहना है कि पेशाब करते समय स्वतःस्फूर्त उत्सर्जन हो सकता है, जबकि अन्य लोगों का कहना है कि यह दैनिक जीवन के दौरान अनियमित रूप से घटित होता है। इसे घटित करने के लिए आपको शारीरिक रूप से उत्तेजित होने की भी आवश्यकता नहीं है।

गीले सपनों की तरह, सहज उत्सर्जन रीसेट के लिए आधार नहीं है, और रिबूटर के कम बार स्खलन के आदी होने के बाद पूरी संभावना है कि यह खत्म हो जाएगा।

वासोकंजेशन ("ब्लू बॉल्स" / "ब्लू वल्वा") और अन्य ग्रोइन असुविधा

"ब्लू बॉल्स" और "ब्लू वल्वा" वैसोकंजेशन के लिए सामान्य शब्द हैं, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब लंबे समय तक यौन उत्तेजना के बाद जननांगों में रक्त बरकरार रहता है। वाहिकासंकुलन के दौरान, जननांगों में ऑक्सीजन रहित रक्त बना रहता है जो नीला रंग दे सकता है, इसलिए "नीला"। वाहिकासंकुलता असुविधाजनक हो सकती है लेकिन यह आमतौर पर पूरी तरह से हानिरहित होती है। कुछ रिबूटर्स पाते हैं कि उनके जननांगों की गैर-यौन मालिश असुविधा को कम करने में मदद करती है।

कई उपयोगकर्ता यौन उत्तेजना के बिना भी कई बार ऐसी ही असुविधा होने की रिपोर्ट करते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि यह तकनीकी रूप से वाहिकासंकुलता है या कोई संबंधित स्थिति है। अक्सर, यह असुविधा पेरिनेम में अधिक स्थित होगी (आमतौर पर इसे "दागी" कहा जाता है) और तब भी हो सकती है जब कोई शारीरिक उत्तेजना न हो। इस मामले में, कीगल व्यायाम का अभ्यास दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। फिर, यह दर्द आम तौर पर रिबूट की पूरी अवधि तक नहीं रहता है।

यदि आप गंभीर कमर दर्द का अनुभव कर रहे हैं, खासकर अगर यह गंभीर है, अचानक उठता है, या लंबे समय तक रहता है, तो हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आप डॉक्टर को देखें। कुछ जननांग समस्याएं गंभीर या खतरनाक भी होती हैं, जैसे वृषण मरोड़, और इन अधिक गंभीर समस्याओं से बचना महत्वपूर्ण है।

समतल रेखा

कई रिबूटर्स अपने रिबूट के दौरान शून्य कामेच्छा की एक या अधिक अवधि की रिपोर्ट करते हैं। ये अक्सर शुरुआत में होते हैं, खासकर 2-6 सप्ताह की अवधि में। NoFap उपयोगकर्ताओं ने अक्सर इसे NoFap फ़्लैटलाइन करार दिया है ।

अतिउत्साहित कामेच्छा से बिल्कुल भी न में परिवर्तित होना चिंताजनक और यहां तक ​​कि डरावना भी हो सकता है। यह उन लोगों के लिए भी निराशाजनक हो सकता है, जिन्होंने शारीरिक यौन रोग को कम करने में मदद करने के लिए रिबूट शुरू किया था, लेकिन उनकी यौन इच्छा पूरी तरह से खत्म हो गई!

इसके अलावा, हालांकि ऐसा लग सकता है कि कामेच्छा कम होने से रिबूटर को रिबूटिंग चुनौती में जीत हासिल करने में मदद मिलेगी, फ्लैटलाइन ने वास्तव में कई रिबूटर्स को रीसेट करने का कारण बना दिया है! फ्लैटलाइन का अनुभव उन्हें घबरा देगा, इसलिए वे बैठ जाएंगे और कुछ पोर्न देखेंगे या हस्तमैथुन करेंगे - बस "यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक से काम कर रहा है।" अधिक कपटपूर्ण ढंग से, कुछ रिबूटर्स जानबूझकर अपनी लकीर को तोड़ने के औचित्य के रूप में फ़्लैटलाइन का उपयोग करेंगे।

यदि आपको फ़्लैटलाइन का अनुभव होता है, तो घबराएँ नहीं! यह कई हफ़्तों तक रह सकता है, लेकिन अंततः इसके ख़त्म होने की अधिक संभावना है। यदि रीबूट करने के बाद भी यह दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी कई चीजें हैं जो लंबे समय तक यौन इच्छा में कमी का कारण बन सकती हैं, जैसे चिंता, अवसाद, या दवाएं।

भावनात्मक उतार-चढ़ाव

रिबूटर्स समुदाय के इतने सारे सदस्यों द्वारा रिपोर्ट किए गए सकारात्मक परिवर्तनों का अनुभव करने की उम्मीद में एक चुनौती शुरू करते हैं। हमें लगता है कि ज्यादातर लोगों के लिए ये सकारात्मक बदलाव तब होंगे, जब वे किसी चुनौती पर डटे रहेंगे।

हालाँकि, रिबूट करना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है! हर दिन जब आप रीबूट कर रहे होते हैं तो यह अधिक शानदार नहीं होता है। उतार-चढ़ाव होते रहते हैं और अक्सर उतार-चढ़ाव भी आते रहते हैं। आप आत्मविश्वास, उत्साह और गर्व के दौर का अनुभव करेंगे। लेकिन अधिकांश रिबूटर्स को कुछ बिंदु पर निराशा, उदासीनता और उदासी का अनुभव भी होता है।

आप एक महीने के लिए अद्भुत महसूस कर सकते हैं, फिर आग्रह और हताशा से भरा एक बुरा दिन आपको अचानक झकझोर देगा। या हो सकता है कि आप एक सप्ताह तक उदासीन महसूस करें और अगले दिन उत्साहित महसूस करते हुए उठें। बस आगे बढ़ते रहें, और हर दिन कदम दर कदम आगे बढ़ें।

आपके मित्र, परिवार और सहकर्मी आपके भावनात्मक बदलावों को आपसे पहले ही नोटिस कर सकते हैं, आपके सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए आपकी प्रशंसा कर सकते हैं या आपकी मनोदशा पर टिप्पणी कर सकते हैं। चाहे यह प्रतिक्रिया सकारात्मक हो या नकारात्मक, इसे एक संकेत के रूप में लें कि आपका रीबूट चल रहा है।

रिबूटिंग का पूरा मुद्दा यह है कि यह आपके मस्तिष्क को बदल देता है, जिससे भावनाओं के केंद्रों में से एक में संरचनाओं को सचमुच एक स्वस्थ प्रणाली में खुद को दोबारा बदलने की इजाजत मिलती है। कई रिबूटर्स चुनौती शुरू करने से पहले महीनों, वर्षों या यहां तक ​​कि दशकों से पोर्न के साथ अपनी भावनाओं में हेरफेर कर रहे हैं। इसका केवल यही कारण है कि इस कृत्रिम हेरफेर को अचानक समाप्त करने से कुछ भावनाओं में बदलाव आएगा!

अधिकांश रिबूटर्स पाएंगे कि समय के साथ गिरावट दूर हो जाएगी, और शुद्ध परिवर्तन सकारात्मक होगा। हमारे सर्वेक्षणों से पता चलता है कि रिबूट पूरा करने के बाद, अधिकांश उपयोगकर्ता समग्र ऊर्जा और प्रेरणा में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं और लगभग एक चौथाई शांति की भावना में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।

हालाँकि, हम व्यक्तियों को मानसिक स्वास्थ्य सलाह देने के लिए योग्य नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक स्थिति आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए काफी बदल गई है, या आपने कुछ हफ्तों से अधिक समय तक नकारात्मक भावनाओं या उदासीनता की अवधि का अनुभव किया है, तो हम आपसे डॉक्टर या मानसिक रोग विशेषज्ञ से बात करने का आग्रह करते हैं। स्वास्थ्य व्यावसायिक।

रिबूट के बाद का जीवन

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने रीबूटिंग कब पूरी कर ली है?

किसी चुनौती को पूरा करने और रीबूट को पूरा करने के बीच अंतर किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति 82 दिनों के बाद पूरी तरह से रिबूट महसूस करने वाला है, तो अप्रैल की एक महीने की चुनौती को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद वह रिबूट महसूस नहीं करेगा। इसलिए किसी व्यक्ति को पूरी तरह से रीबूट करने में लगातार कई महीने की चुनौतियाँ लग सकती हैं।

पूर्ण रीबूट प्राप्त करने में लगने वाली अवधि व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होगी। आपके सफल रिबूट का सबसे स्पष्ट संकेत सामान्य यौन क्रिया की वापसी है। यदि आप पीआईईडी का अनुभव कर रहे थे और अब किसी साथी के साथ बिना पोर्न या कल्पना के इरेक्शन प्राप्त कर सकते हैं, तो आपके मस्तिष्क ने एक महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया है।

यदि आपको लगता है कि आपका दिमाग साफ है और आपने अश्लील यौन स्थितियों के बारे में कल्पना करना बंद कर दिया है, तो रिबूट के सूक्ष्म संकेत हैं। शायद आप अपने जीवन में पहली बार वास्तविक यौन संबंधों को संतुष्टिदायक पाते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कोई सख्त नियम नहीं है कि रिबूट कब पूरा हो गया है, लेकिन यदि आपने अपने निर्धारित लक्ष्य हासिल कर लिए हैं, तो अपने आप को रिबूट मानें!

मैं सेक्स की ओर कब लौट सकता हूँ?

यदि आपने हार्ड मोड रीबूटिंग चुनौती पूरी कर ली है, तो आपको सावधानी से सेक्स करना चाहिए। सेक्स के दौरान अपने विचारों पर नज़र रखें। यदि आप अपने यौन साझेदारों के साथ पूरी तरह उपस्थित होने के बजाय अपने द्वारा देखी गई अश्लील स्थितियों के बारे में कल्पना करते हैं या "पोर्न फ़्लैशबैक" देखते हैं, तो आप एक और चुनौती के साथ अपने रिबूट को जारी रखने पर विचार करना चाह सकते हैं।

एक बार जब आप पूरी तरह से रिबूट हो जाते हैं, तो सेक्स काफ़ी अंतरंग, जुड़ा हुआ और "वर्तमान" महसूस होगा। बहुत बढ़िया!

क्या मुझे हमेशा के लिए पोर्न छोड़ देना चाहिए?

हम इस बात की वकालत करते हैं कि यदि आप पोर्न की लत से उबर रहे हैं तो आपको हमेशा के लिए पोर्न छोड़ देना चाहिए, और अधिकांश लोग जिन्होंने रिबूट हासिल कर लिया है, वे अपने जीवन से पोर्न को हमेशा के लिए बाहर करने का निर्णय लेते हैं। डिजिटल पोर्न की असीमित नवीनता को संतुलित करने की कोशिश करने वाले किसी पोर्न एडिक्ट के बारे में, यदि कुछ भी हो, तो बहुत कम है। यह एक अप्राकृतिक सुपरस्टिमुलस है. सफल रिबूटर्स को अपनी अब-स्वस्थ कामुकता में पोर्न को फिर से शामिल करने की कल्पना करना मुश्किल लगता है।

उन्होंने कहा, यह एक व्यक्तिगत पसंद है। यदि आपने रिबूट किया है, तो आपको अपने जीवन में एक ऐसे बिंदु पर होना चाहिए जहां आप बाध्यकारी पोर्न उपयोग की उलझनों से मुक्त हैं और यह चुनने के लिए वास्तव में स्वतंत्र हैं कि दोबारा पोर्न का उपयोग करना है या नहीं।

क्या मुझे हस्तमैथुन हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए?

हम इस बात की वकालत नहीं करते कि आप हमेशा के लिए हस्तमैथुन छोड़ दें। अधिकांश रिबूटर इस पर वापस लौटते हैं। यह पूरी तरह से एक व्यक्तिगत पसंद है।

स्वस्थ कामुकता को बनाए रखते हुए हस्तमैथुन की ओर लौटना संभव है। हस्तमैथुन के दौरान अपने विचारों पर नज़र रखें। क्या आप हस्तमैथुन करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, या क्या आप यह चुनने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं कि हस्तमैथुन करना है या नहीं? क्या हस्तमैथुन करते समय आपकी कल्पनाएँ आपको स्वस्थ लगती हैं या नहीं? क्या आपको हस्तमैथुन से यौन तृप्ति का एहसास होता है, या पछतावे का एहसास होता है?

यदि आपको लगता है कि आप हस्तमैथुन के ऐसे पैटर्न में फंस रहे हैं जो अस्वस्थ लगता है, खासकर यदि आप खुद को अत्यधिक और अश्लील साहित्य के साथ हस्तमैथुन करते हुए पाते हैं, तो बोर्ड पर वापस आने के लिए एक और त्वरित चुनौती लेने पर विचार करें।

क्या मैं हमेशा के लिए रीबूट करना जारी रख सकता हूँ?

ज़रूर! बहुत से लोग NoFap, काउंटरों और फ़ोरम का उपयोग जारी रखने का निर्णय केवल इसलिए लेते हैं क्योंकि उनके रीबूट के बाद वे निर्णय लेते हैं कि उन्हें अपने मापदंडों को बनाए रखने की जीवन शैली पसंद है, अक्सर पोर्नोग्राफ़ी के उपयोग से मुक्त जीवन। आप इसे "रखरखाव मोड" के रूप में सोच सकते हैं।

क्या मुझे रिबूट करने के बाद NoFap छोड़ देना चाहिए?

यदि आप चाहें तो अवश्य। लेकिन हम आपको NoFap का सदस्य बने रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। साइन अप रहें, जब चाहें वापस लौटें।

हम आपको मंचों पर बने रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। NoFap में भाग लेना दूसरों की मदद करने का एक शानदार मौका है। NoFap समुदाय की मदद करने से दुनिया को मदद मिलती है। दूसरों को उनका जीवन वापस पाने में मदद करने से बड़ा कोई उपहार नहीं है जो आप दे सकते हैं।

इसके अलावा, कृपया पोस्ट/पत्रिकाओं/उपाख्यानों को हटाने से बचें क्योंकि हमारी यात्राओं का दस्तावेजीकरण जागरूकता फैलाने और भविष्य के रिबूटर्स को यह जानने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है कि उनके रिबूट के दौरान क्या उम्मीद की जाए।

कई रिबूटर्स अपनी रिबूटिंग चुनौतियों के दौरान दोस्ती बनाते हैं। आपका साथ निभाने और अपने रिश्तों को बनाए रखने के लिए स्वागत है, चाहे आप रिबूट जारी रखें या नहीं।

और यह मत भूलिए कि NoFap अन्य सकारात्मक आदतों को आगे बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ, सहायक जगह है। आप जिस भी आदत को बनाना या तोड़ना चाहते हैं, उसके लिए रीबूटिंग चुनौती के लिए NoFap पर समर्थन पा सकते हैं। आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए हमारे पास सभी प्रकार के समूह और फ़ोरम अनुभाग हैं।

यदि आप चले जाते हैं, तो भविष्य में यदि आपको फिर से हमारी आवश्यकता होगी तो हम हमेशा आपके लिए यहां मौजूद रहेंगे।

रिबूटिंग पर अंतिम विचार

रीबूट करना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन हमें लगता है कि NoFap का दृष्टिकोण इसे करने का सबसे मजेदार और सहायक तरीका है। हमने इस प्रक्रिया को सरल बना दिया है और जीवन के सभी क्षेत्रों से सकारात्मक और मददगार व्यक्तियों के एक अविश्वसनीय समुदाय को बढ़ावा दिया है।

ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि रीबूट करना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है । आपकी भावनाएं और आग्रहों को संभालने की क्षमता आपके रीबूट के दौरान ऊपर-नीचे होती रहेगी। याद रखें कि जिन दिनों आप उदास महसूस कर रहे हैं, आप अभी भी एक रिबूटर के रूप में प्रगति कर रहे हैं। जरूरी नहीं है कि आप हर दिन जागकर एक दिन पहले की तुलना में अधिक अद्भुत महसूस करें, लेकिन एक बार जब आपका मस्तिष्क पुनः सक्रिय हो जाता है तो आप उस समय की तुलना में अधिक अद्भुत महसूस करेंगे जब आपने शुरुआत की थी!

जबकि NoFap रीबूटिंग प्रक्रिया को सभी के लिए सरल और सुलभ बनाने के लिए इसे मानकीकृत और सरलीकृत करने का प्रयास करता है, लेकिन सच्चाई यह है कि कोई भी दो रीबूट एक जैसे नहीं होते हैं। अप्रत्याशित की उम्मीद!

हम जो वादा कर सकते हैं वह यह है कि NoFap आपको पोर्न छोड़ने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक व्यापक संसाधन है। हम अद्भुत सामग्री प्रदान करते हैं, परिष्कृत उपकरण विकसित करते हैं, और इस प्रक्रिया में आपकी सहायता के लिए इंटरनेट पर सबसे अधिक सहायक समुदायों में से एक की मेजबानी करते हैं।

यदि संदेह है, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं! आपके पास NoFap और हमारे द्वारा होस्ट किए जाने वाले रिबूटर्स के संपन्न समुदाय में सहयोगी हैं। आपसे पहले दुनिया भर में कई हज़ार लोगों ने रीबूट किया है, और आपके बाद भी कई लोग रीबूट करेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बुरा सोचते हैं कि यह आपके साथ है, एक NoFap समुदाय का सदस्य है जो जानता है कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं। हमने लोगों को पोर्न की लत के सबसे बुरे मामलों से उबरते और अपना जीवन बदलते देखा है। मंचों पर जाएँ, प्रश्न पूछें, कहानियाँ पढ़ें। आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो पहले भी वहां जा चुका है।